Pune-ți abdomenul la încercare: 5 exerciții-planșă pentru un abdomen frumos

Exercițiul Planșa (plank) este unul destul de complicat și deseori, când îl efectuăm, avem senzația că durează o veșnicie.

Variantele standard de Planșă nu sunt însă mereu eficiente.

5 variante de Planșă

Mai întâi de toate trebuie să vă concentrați pentru a obține rezultate maxime din aceste exercițiu.

Ghidați-vă după aceste GIF-uri. Efectuați exercițiile timp de 30 de secunde, apoi 15 secunde trebuie să vă odihniți. Cu timpul veți putea rezista și 60-90 de secunde.

Repetați-le de trei ori sau alegeți niște exerciții pe care să le efectuați sfârșitul antrenamentului.

Exercițiul 1. 

Exercițiul 2

Exercițiul 3

Exercițiul 4

Exercițiul 5

Pentru a vă menține în formă puteți să vă antrenați oriunde și ori de câte ori doriți. O puteți face acasă, în parc, la stadion, chiar și la piscină atunci când sunteți în vacanță.

Important e să doriți și să vă debarasați de lene și să începeți chiar acum să vă antrenați.

”Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

error: Content is protected !!