Meniul tău pentru o alimentație sănătoasă

Dacă ți-ai pus în gând să ai grijă de tine și să scapi de kilogramele în plus, asta înseamnă că va trebui să gătești mai mult și să mănânci mai puțin fast-food. Am elaborat pentru tine un exemplu de dietă, bucatele din cadrul căreia se pregătesc ușor, plus că sunt și foarte gustoase!

Nu mai este nevoie să ții cure de slăbire pentru a da jos kilogramele în plus. E necesar doar să urmezi un regim de alimentație sănătoasă. Mulți vor spune că asta e foarte dificil. Dar în realitatea aceste reguli sunt foarte simple, important este să devină obișnuință.

Alimentația sănătoasă care te ajută să slăbești

1. Despre beneficiile apei cu lămâie am mai scris anterior. Dacă mai există cineva care nu o consumă, poate începe pur și simplu cu un pahar de apă fiartă, călduță. Când acest lucru va deveni un obicei, atunci poți adăuga în apă câteva picături de suc de lămâie, dacă nu ai probleme cu stomacul. De asemenea, fă-ți obiceiul de a bea apă cu 40 de minute înainte de masă și la cel puțin o oră după masă.

2. Ia micul dejun în fiecare zi la aceeași oră, în intervalul orelor 8:00 – 9:00. Un exemplu de mic dejun ideal ar fi terciul de ovăz pregătit cu apă. În calitate de adaos se pot folosi nucile, scorțișoara și mierea. Această mâncare îți va oferi un plus de energie, forță și totodată îți va asigura elementele nutritive pentru sănătatea unghiilor, părului și pielii.

3. Gustarea se ia în intervalul orelor 10:30 – 11:30. Mere proaspete sau la cuptor cu scorțișoară și miere, o cantitate nu prea mare de brânză de vaci degresată sau un iaurt natural.

4. Nu amâna ora prânzului. Intervalul ideal de timp pentru prânz este între ora 12:00 și 13:30. La felul întâi se poate servi o supă ușoară, fără prăjeală, cu broccoli sau sparanghel. Se mai pot consuma produsele care conțin carbohidrați complecși. Paste cu legume, hrișcă cu piept de pui, carne de curcan, legume la cuptor sau pregătite la aburi. Principala regulă a prânzului este: nici un fel de mâncăruri prăjite și un minim de sare.

5. Gustarea de la chindii se ia intervalul orelor 14:00 – 16:00. O salată de fructe și un biscuite digestiv, un ou fiert și o felie de pâine din făină integrală cu unt. Da, anume cu unt! Dacă își dorești să arăți bine, nu e necesar să excluzi grăsimile din alimentație. Ia aminte, vei bea apă la o oră după masă.

6. Intervalul ideal pentru a lua cina este cel dintre orele 17:30 și 19:00. Că nu se mănâncă după ora 18:00 este un mit. În legătură cu tempoul vieții contemporane este mai mult decât necesar să se ia masa după ora 18:00. Mult mai periculos pentru silueta ta este să te înfometezi. Cele mai potrivite bucate pentru masa de seară sunt cele care au un nivel ridicat de proteine: pește slab, omletă pregătită la aburi, brânză de vaci, carne de găină sau curcan cu garnitură de legume.

La o oră de la luarea cinei vine timpul cel mai potrivit pentru antrenamentele fizice. Bazin, aparate, alergat, plimbări, mers pe bicicletă – alege un sport după bunul tău plac.

După antrenamentul sportiv este benefic să consumi un cocktail de carbohidrați. Amestecă lapte cu o banană, căpșuni, zmeură sau afine, la alegere. O asemenea băutură pregătită acasă contribuie la creșterea masei musculare și arderii grăsimilor. Cu 2-3 ore înainte de somn nu este indicat să mănânci.

Chiar dacă acest sistem ți s-a părut complicat, nu ezita să-l încerci și tu! O alimentație ușoară și diversă nu va permite foamei să te atace, te vei simți considerabil mai bine, și vei reuși să scapi repede de kilogramele în plus. Iar ceea ce este cu adevărat important este că nu vei adăuga alte kilograme în plus, îți vei menține greutatea optimă.

Adoptă un stil de viață sănătos! Cel mai simplu mod de a o face este împreună cu prietenii, iată de ce arată-le și lor acest articol!

 

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

loading...

error: Content is protected !!