Iată ce tensiune arterială ”sănătoasă” ar trebui să aveți la vârsta dvs.

În general hipertensiunea poate fi cauzată de unul din următorii factori:

  • Îmbătrânire
  • Obezitate
  • Stres
  • Mod de viață sedentar
  • Alimentație nesănătoasă
  • Fumat
  • Boli ale glandei tiroide
  • Cauze genetice

Hipertensiunea de regulă este strâns legată de starea sistemului cardio-vascular.

Problema cea mare este că hipertensiunea este un fel de “ucigaș silențios”, căci este foarte greu de identificat în etapele inițiale, când este practic asimptomatică.

De aceea e foarte important să măsurăm period tensiunea arterială.

Iată care ar trebui să fie valorile tensiunii arteriale în funcție de sex și vârstă:

Femei:

  • Până la 20 de ani: 110/70
  • Până la 30 de ani: 120/70
  • 30-40 de ani: 120/80
  • 40-50 de ani: 130/80
  • 50-60 de ani: 140/80
  • peste 70 de ani: 150/80

Bărbați:

  • Până la 20 de ani: 120/70
  • Până la 30 de ani: 120/70
  • 30-40 de ani: 120/80
  • 40-50 de ani: 130/80
  • 50-60 de ani: 140/80
  • Peste 70 de ani: 150/80

Lipsa de control al indicatorilor tensiunii arteriale poate provoca probleme destul de grave, cum ar fi:

  • atac vascular cerebral
  • boli cardio-vasculare
  • boli renale
  • anevrism
  • orbire
  • disfuncții sexuale

Aceste urmări ar putea fi evitate respectând câteva sfaturi utile:

1. Calitatea vieții

tescoliving.com

Pentru a reduce tensiunea arterială ar trebui să scăpați de kilogramele în plus. Începeți să practicați sport și exerciții fizice. Începeți cu puținul: 30 de minute de plimbare în aer liber.

Consumați produse cu proprietăți antiinflamatorii: fructe uscate, legume, verdeață.

gopaleo.org

Consumați mai puțină sare, căci ea reține apa în organism, fapt ce duce la creșterea volumului de sânge și, respectiv, la creșterea presiunii asupra vaselor sangvine.

Excludeți din meniul dvs. chipsurile, biscuiții sărați și alte produse cu conținut crescut de sare. Evitați excesul de alcool. Și fumatul este categoric interzis.

2. Stresul

veritymedicine.com

Orice tulburare emoțională are o influență puternică asupra stării fiziologice a organismului.

Nivelul crescut de cortizol și alți hormoni de stres slăbește mult capacitățile de protecție a organismului.

Evitați situațiile de stres, controlați-vă emoțiile, nu disperați în nici un caz! Apropo, plimbările în aer liber au și un efect anti-stres foarte bun.

3. Dieta

doctoroz.com

Dieta este unul din principalele instrumente de luptă cu practic orice problemă de sănătate.

Consumați mai multe fructe, legume, produse din cereale integrale și produse bogate în potasiu (banane, dovleci și verdeață).

Renunțați la bucatele prăjite și cele dulci.

Aceste lucruri stimulează procesele inflamatorii și afectează inima și arterele.

Iată un șir de produse care contribuie la reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățesc sănătatea sistemului cardio-vascular:

1. Usturoi și extract de usturoi.

2. Magneziu: reduce tensiunea arterială și reglează frecvența cardiacă.

3. Acizi grași nesaturați omega-3. Aceștia se conțin în pește gras (somon, sardine), semințe de chia și de in, nuci ș.a.

4. Coenzima Q10: această substanță este un antioxidant excelent cu proprietăți de imunomodelator.

Dar cum luptați dvs. cu hipertensiunea arterială? Împărtășiți-ne secretele dvs. în comentarii!

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

loading...

error: Content is protected !!