Dieta metabolică pentru o slăbire rapidă și sănătoasă

În mod ideal dieta trebuie să ne ajute să slăbim. Dar realitatea e că de multe ori dietele sunt ineficiente, iar femeile încep să caute tot felul de scuze pentru a justifica imposibilitatea slăbirii.

Dar să nu uităm că o slăbire sănătoasă poate avea loc doar dacă procesele metabolice funcționează corect, altfel totul va fi în zadar.

În acest articol veți găsi nu doar niște sfaturi, ci o instrucțiune detaliată cu ce aveți de făcut pentru a normaliza metabolismul. Această dietă metabolică e alcătuită din 3 etape, fiecare având un scop bine determinat.

Etapa I

În cadrul primei etape organismul se “încălzește”, adică își normalizează metabolismul și lansează procesul de ardere a grăsimilor. Meniul din prima etapă e alcătuit din multe fibre și proteine.

Luni

Dejun: legume, 2 ouă de prepeliță fierte, 150 ml de ceai de hibiscus fără zahăr.

Gustare: 200 ml de chefir degresat (preferabil de casă), 100 g de brânză de vaci degresată cu verdeață.

Prânz: 150 g de legume înnăbușite, 150 ml de ceai negru fără zahăr.

Gustare: salată din varză, castraveți și mere cu suc de lămâie, apă minerală.

Cină: 100 g de pește la baine marie, 50 g de conserve de mazăre, 200 ml de lapte acru.

Marți

Dejun: piept de pui copt cu cașcaval tare, 100 g de salată de legume, 200 ml de suc natural de mere.

Gustare: 200 ml de lapte degresat, o porție de musli.

Prânz: supă din varză, frunze de salată, țelină și ceapă, 100 g de carne de iepure fiartă, 50 g de morcov ras cu usturoi.

Gustare: 70 g de pește de mare la baine marie, 2 linguri de conserve de mazăre, 200 ml de suc de portocale.

Cină: 100 g de piept de curcan copt, 100 g de varză broccoli fiartă, 150 ml de ceai din ierburi fără zahăr.

Miercuri

Dejun: salată din ridiche și spanac cu adaos de smântână în loc de ulei, ceai negru cu lapte fără zahăr.

Gustare: 100 g de brânză de vaci degresată, ceai negru cu lămâie fără zahăr.

Prânz: 150 ml de bulion de pește cu verdeață, 100 g de carne de iepure înnăbușită cu ciuperci, un castravete proaspăt.

Gustare: salată din merișoare, varză de mare, hrean și usturoi cu suc de lămâie, 150 ml de chefir degresat.

Cină: 1 piept de pui fiert, salată din ardei gras, roșii, ceapă verde și smântână, infuzie de trandafir.

Joi

Dejun: salată din ridiche și varză, 200 ml de iaurt degresat.

Gustare: un măr și o pară.

Prânz: 50 g de conopidă înnăbușită, 200 g de carne dietetică preparată la baine marie, 150 ml de ceai verde fără zahăr.

Gustare: 100 g de fructe de pădure.

Cină: 100 g de salată din varză de mare și creveți, 100 g de carne de iepure copt cu broccoli, 150 ml de ceai din ierburi fără zahăr.

Vineri

Dejun: omletă din 2 ouă cu roșii și cașcaval, 200 ml de iaurt.

Gustare: 150 ml de lapte fiert.

Prânz: o porție de supă de ciuperci, o chiftea la baine marie, 100 g de pireu de mazăre verde proaspătă.

Gustare: 100 g de salată de legume cu ulei de măsline, 200 ml de suc de fructe.

Cină: 200 g de ton copt, 100 g de salată din varză roșie și ceapă.

Sâmbătă

Dejun: piept de pui fiert, 100 g de fasole verde la baine marie, 200 ml de lapte acru.

Gustare: un castravete și un morcov

Prânz: 150 g de supă de pește, 100 g de tocană de legume.

Gustare: 100 g de salată din calmari, 200 ml de suc de fructe de pădure.

Cină: 200 g de carne de curcan coaptă cu conopidă.

Duminică

Dejun: omletă din 2 ouă cu ciuperci champignon, 20 g de pâine integrală, 150 ml de ceai negru fără zahăr.

Gustare: 200 ml de chefir degresat, 100 g de brânză de vaci.

Prânz: somon roz copt în lipie, 100 g de tocană de dovlecei.

Gustare: 100 g de fulgi de porumb, 150 ml de lapte acru.

Cină: 2 chiftele din carne de curcan, 2 ouă fierte cu frunze de salată și smântână, 200 ml de chefir degresat.

Etapa II

Aceasta mai este numită “etapă intermediară”, sarcina căreia e să normalizeze toate procesele metabolice. Meniul e alcătuit astfel încât micul dejun să fie cea mai calorică masă, iar cina – cea mai ușoară.

Variante de mic dejun

  • 50 g de cartofi fierți, 1 crenvurst, 200 ml de lapte
  • 1 toast cu cașcaval (pâine de tărâțe), 100 g de griș, 150 ml de ceai negru cu puțin zahăr
  • 100 g de carne de rață fiartă, 100 g de hrișcă, 10 g de sos de cașcaval
  • 100 g de terci de ovăz cu fructe de pădure, 200 ml de lapte
  • 100 g de ciuperci sau cartofi la cuptor, 200 ml de chefir

Variante de gustare înainte de prânz

  • 1 banană
  • 50 g de nuci
  • 1 strugure
  • 50 g de fructe uscate
  • 50 g de musli cu iaurt

Variante de prânz

  • 150 g de supă de legume cu fasole
  • 150 g de supă-pireu din cartofi și ciuperci
  • 100 g de orez brun cu 100 g de carne de vită coaptă
  • 150 g de salată din sfeclă crudă sau morcov, 100 g de carne de pui fiartă
  • 100 g de hrișcă cu ciuperci, 100 g de salată grecească

Variante de gustare după prânz

  • omletă din 2 ouă
  • 100 ml de smoothie de fructe
  • 200 g de salată de legume și creveți
  • 200 ml de chefir de 2,5%, 100 g de carne de vită fiartă
  • 50 g de semințe de susan

Variante de cină

  • 100 g de salată din castraveți, roșii și țelină cu smântână, 2 ouă prăjite
  • 100 g de pește fiert, 100 g de salată de morcov, 200 ml de chefir
  • 100 g de salată din fructe de mare cu suc de lămâie, 1 piept de pui la grill, 200 ml de lapte acru
  • 150 g de ciuperci înnăbușite în smântână, 1 castravete, 200 ml de suc de tomate

Etapa III

În etapa finală se pune accent pe întărirea rezultatului obținut, astfel încât odată cu revenirea la regimul alimentar obișnuit să nu începeți să vă îngrășați din nou. Iarăși micul dejun are multe calorii, spre deosebire de cină.

Variante de mic dejun

  • 150 g de brânză de vaci cu smântână, 30 g de salam fiert
  • 100 g de orez, 20 g de slănină de porc
  • 150 g de fulgi de ovăz cu lapte sau chefir
  • 1 sandviș din pâine albă, cașcaval tare și salam, 150 ml de ceai negru cu zahăr

Variante de gustare înainte de prânz

  • 200 ml de chefir cu 1 lingură de tărâțe
  • 150 ml de ceai negru și 1/4 dintr-o ciocolată neagră
  • 200 ml de cocktail de fructe, un sandviș cu cașcaval topit
  • 50 g de afine și semințe de rodie
  • 150 ml de ciocolată caldă și 1 biscuit

Variante de prânz

  • 100 g de terci de cereale, 100 g de conserve de fasole
  • 150 ml de bulion de legume, 2 morcovi fierți, 2 toasturi
  • 150 g de orez cu carne de pui, 200 ml de suc de dovleac
  • 200 g de carne de vită coaptă, 100 g de salată de legume cu brânză feta

Variante de gustare după prânz

  • 100 g de morcov copt
  • 100 g de salată din sfeclă fiartă cu iaurt natural
  • 200 ml de cocktail de lapte
  • 50 g de nuci

Variante de cină

  • 2 chiftele din carne de curcan, 100 g de tocană de roșii și dovlecei
  • omletă din 2 ouă, 100 g de brânză de vaci coaptă, 200 ml de chefir
  • 2 castraveți, 150 g de brânzoaice, 150 ml de ceai verde
  • 200 g sos din carne de pui cu ciuperci, smântână și brânză, 100 g de salată din ridiche și castraveți

Pare uimitor că o dietă atât de sățioasă vă poate ajuta să slăbiți, dar chiar acesta este rezultatul! Impactul metabolismului asupra stării organismului nostru este enorm, de aceea normalizarea proceselor metabolice trebuie să fie o prioritate atunci când vine vorba de slăbire.

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

error: Content is protected !!