Ce produse ne pot asigura necesarul de vitamina D pe timp de iarnă?

Sănătatea noastră depinde în mod direct de alimentația pe care o avem, mai exact de cât de echilibrată și vitaminizată este. Cu o alimentație completă și cu o expunere optimă la lumina solară, este puțin probabil că organismul va suferi de un deficit de vitamina D. Însă, în perioadei rece a anului, când zilele devin mult mai scurte, iar lumina solară – insuficientă, trebuie să acordăm o atenție deosebită dietei noastre alimentare.

Vitamina D este foarte importantă pentru organismul uman, la orice vârstă, întrucât:

  • ia parte la dezvoltarea organismului;
  • este indispensabilă consolidării sistemului imunitar;
  • participă la procesul de reînnoire a sângelui;
  • contribuie la funcționarea optimă a sistemelor cardio-vascular și nervos.

Copii au nevoie de suplimente de vitamina D încă de la o vârstă fragedă, pentru o dezvoltare armonioasă. Specialiștii afirmă că acest element este capabil să împiedice dezvoltarea tumorilor maligne în organism.

Iar insuficiența acestei vitamine prețioase poate avea consecințe periculoase pentru sănătate:

  • dezvoltarea rahitismului;
  • dereglări în activitatea organelor din sistemul circulator;
  • osteoporoza;
  • insuficiență cardiacă;
  • dureri în articulații;
  • psoriaz;
  • scleroză;
  • parodontită.

Totodată, trebuie să menționăm că un exces de vitamina D este la fel de dăunător. Dacă este administrată în exces, apare riscul dezvoltării unui șir de afecțiuni periculoase, precum pietre la rinichi, infarct, anorexie. Dar un surplus de vitamina D în organism poate surveni doar în cazul administrării unor complexe farmaceutice de vitamine, în timp nivelul acesteia din alimentele consumate ar putea crea un surplus în cazuri foarte rare.

Din acest motiv, este foarte important să cunoaștem ce alimente conțin această vitamină vitală.

Cum putem asigura necesarul de vitamina D pe timpul iernii?

Iarna, când organismul primește o cantitate redusă de lumină solară, acesta are nevoie mai mult ca oricând de o alimentație vitaminizată.

O cantitate suficientă de vitamina D o găsim în cartofi, pătrunjelul verde, ciuperci, ovăz, ouă. Poate fi găsit și în unt, pâine, precum și în câteva feluri de pește, preponderent peștele gras:

  • ficat de batog – 100 g conține 375 mg de vitamina D;
  • somon – 100 g conține 25 mg;
  • icrele roșii și negre – 100 g de icre negre conțin 8 mg, iar în 100 g de icre roșii se găsesc 5 mg de vitamina D;
  • scrumbie – 100 g conține 16,1 mg;
  • păstrăv – 100 g conține 10,9 mg;
  • ton – 100 g conține 5,7 mg;
  • hering – 100 g conține în medie 30 mg.

Doza optimă zilnică de vitamina D pentru adulți, în dependență de vârstă, este de 5-10 mg.

Acesta aste motivul pentru care, pacienților cu sistem imunitar slăbit li se recomandă să întrebuințeze untură de pește (omega 3). Felurile de mâncare din pește nu doar că sunt benefice pentru sănătate, dar nici nu îți vor afecta silueta!

În perioada rece a anului, înlocuiți neapărat maioneza cu smântâna de casă, întrucât aceasta conține și vitamina D.

Dacă dumneavoastră și copilul dumneavoastră suferiți frecvent de infecții respiratorii virale acute în perioada rece a anului, este un semn clar că există o insuficiență de vitamina D. Aveți grijă de familia dumneavoastră și adăugați în meniul zilnic atât de necesara vitamină D, care se găsește pe deplin în produse alimentare gustoase, accesibile și benefice!

 

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

error: Content is protected !!