7 exerciții pentru burta lăsată, pe care le puteți face șezând pe scaun!

Este foarte plăcut să lucrați într-un oficiu, în timp ce alții muncesc afară pe ploaie sau frig. Însă, specialiștii afirmă că există unele neajunsuri ale acestei munci care poate dăuna sănătății dvs.

Numeroase cercetări au arătat că oamenii care petrec mult timp în poziție șezândă pot suferi de cancer, diabet, afecțiuni cardio-vasculare și obezitate.

Din fericire, există un șir de exerciții pe care puteți să le efectuați chiar la masa de lucru și nu aveți nevoie de nimic altceva.

1. Extinderea genunchilor

Acțiune

Fortifică mușchii abdominali, îmbunătățește digestia și ajută la arderea grăsimilor.

Mod de efectuare

  • Așezați-vă pe un scaun cu spătarul drept. Nu vă atingeți cu spatele de scaun.
  • Puneți picioarele pe podea.
  • Fără a îndoi spatele ridicați genunchiul drept și trageți-l spre piept. Trageți burta.
  • Puneți mâinile pe genunchi și trageți genunchiul mai aproape.
  • Repetați exercițiul de 20-30 de ori, alternând genunchii.

2. Ridicarea ambilor genunchi

Acțiune

Acest exercițiu antrenează concomitent toți mușchii abdomenului.

Mod de efectuare

  • Uniți picioarele.
  • Țineți-vă cu ambele mâini de scaun.
  • Ținând spatele drept ridicați genunchii și trageți-i spre piept încordând mușchii abdomenului.
  • Coborâți picioarele fără a atinge podeaua.
  • Repetați de 10-20 de ori.

3. Ridicarea genunchilor cu aplecare

Acțiune

Acest exercițiu modelează talia cu ajutorul mușchilor oblici.

Mod de efectuare

  • Așezați-vă pe marginea unui scaun cu spătarul drept.
  • Sprijiniți-vă de mânere cu ambele mâini.
  • Faceți aplecări pe lateral, șezând pe o fesă.
  • Țineți picioarele împreună, ridicați ambii genunchi la piept, la fel ca în exercițiul precedent.
  • Reveniți în poziția inițială.
  • Repetați exercițiul în cealaltă parte.
  • Repetați de 10-20 de ori.

4. Atingerea degetelor de la picioare

Acțiune

Arde grăsimile din părțile laterale ale abdomenului și coapse.

Mod de efectuare

  • Țineți picioarele pe podea, aproximativ la distanța picioarelor scaunului.
  • Întindeți mâinile în față la nivelul umerilor.
  • Rotiți corpul spre dreapta, aplecați-vă și atingeți-vă cu mâna dreaptă de piciorul stâng.
  • Mențineți această poziție pentru câteva respirații.
  • Reveniți la poziția inițială.
  • Rotiți corpul spre stânga, aplecați-vă și atingeți-vă cu mâna stângă de piciorul drept.
  • Repetați exercițiul de 20-30 de ori, alternând părțile.

5. Ridicarea întregului corp

Acțiune

Acest exercițiu arde foarte repede grăsimile. Abdomenul, spatele și umerii vor avea mușchii fortificați.

Avertisment: înainte de a începe acest exercițiu, asigurați-vă că scaunul este sigur. Nu încercați să faceți acest exercițiu pe un scaun mobile.

Mod de efectuare

  • Așezați-vă pe scaun și fixați bine mâinile pe scaun.
  • Ridicați-vă corpul deasupra scaunului, astfel încât coapsele și picioarele să atârne în aer.
  • Încordați mușchii abdomenului ridicând genunchii spre piept.
  • Mențineți această poziție pentru 15-20 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Repetați de 4 ori.

6. Tragerea genunchilor spre coate

Acțiune

Este benefic pentru talia dvs. Stimulează mușchii oblici și inferiori ai abdomenului.

Mod de efectuare

  • Stați cu spatele drept, nu vă atingeți cu spatele de spătar.
  • Puneți mâinile după cap.
  • Ridicați genunchiul drept spre piept.
  • Întoarceți trunchiul astfel încât cotul stâng să se atingă de genunchiul drept.
  • Reveniți în poziție inițial și repetați de 15 ori.
  • Ridicați genunchiul stâng spre piept.
  • Întoarceți trunchiul astfel încât cotul drept să se atingă de genunchiul stâng.
  • Reveniți în poziție inițială și repetați de 15 ori.

7. Extinderi 

Acțiune

Ajută la fortificarea feselor și stimulează organismul să ardă grăsimile de la talie și abdomen.

Mod de efectuare

  • Stați alături de un scaun și puneți mâna stângă pe spătar.
  • Ridicați mâna dreaptă deasupra capului.
  • Ridicați piciorul drept și îndoiți genunchiul astfel încât călcâiului să se atingă de fesă.
  • Lăsați în jos mâna dreaptă astfel încât să se atingă de călcâi.
  • Reveniți în poziție inițială și repetați de 10-15 ori.
  • Schimbați mâinile și repetați în cealaltă parte de 10-15 ori.
  • Faceți un complex din 4 seturi pentru fiecare parte.

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

loading...

error: Content is protected !!