4 exerciții de relaxare a spatelui pentru un somn ca de bebeluș

Dacă nu vă împliniți somnul, toată ziua sunteți irascibili, nerăbdători și nici nu vă puteți concentra. Stresul, orele în șir de muncă, modul sedentar de muncă, fac mușchii spatelui să fie foarte încordați și nu vă permit să vă odihniți mai bine. De aceea, uneori adormiți mai greu și puteți avea un somn neliniștit.

Echipa noastră a selectat câteva exerciții simple și eficiente pentru relaxarea spatelui care vă vor ajuta să adormiți rapid și să aveți un somn ca a unui bebeluș. Puteți să le efectuați chiar pe pat și se potrivesc pentru orice persoană.

1. Poziția eliberarea vântului

Apanasana sau poziția eliberarea vântului, relaxează mușchii coloanei vertebrale și a coapselor deja peste un minut. Mai mult, această poză de yoga reglează activitatea intestinului și este benefică de efectuat dimineața.

Modul de efectuare

  • Culcați-vă pe spate și relaxați-vă.
  • Ridicați genunchii la piept.
  • La inspirare întindeți mâinile înainte și cuprindeți genunchii.
  • La expirare apucați genunchii și ridicați-i la piept.
  • Respirați adânc, concentrându-vă pe activitatea diafragmei. La expirare îndepărtați picioarele de corp, iar la inspirare apropriați-le. Mențineți această poziție pentru 8-10 inspirații – aproximativ 1 minut.

2. Picioarele pe perete

Această poziție odihnește picioarele și spatele, relaxează coșul pieptului și oxigenează întreg corpul înainte de somn.

Modul de efectuare

  • Puneți lângă perete o pernă.
  • Culcați-vă pe ea și lipiți fesele de perete sau de marginea patului, iar picioarele ridicați-le pe perete.
  • Plasați mâinile în părți și încercați să relaxați coșul pieptului. Relaxați-vă și respirați liniștit. Mențineți această poziție 1-2 minute, apoi lăsați picioarele în jos.

3. Exerciții ondulate pentru mușchii adânci ai spatelui

Gimnastica de ondulare permite o relaxare mai profundă a spatelui, ea ajunge până la cei mai adânci mușchi ai spatelui, situați sub straturile de sus. Exercițiul constă din doi pași.

Pasul Nr. 1

  • Culcați-vă pe spate și puneți sub spate în zona de sub buric și sub gât o rolă din prosop.
  • Clătinați din tălpi într-o parte și în alta, fiind maxim relaxați. În același timp rotiți capul într-o parte și în alta, fără a încorda gâtul și spatele. Mișcările pot fi în direcția care vă este mai comodă.
  • Străduiți-vă să vă relaxați deplin și să simțiți ondulațiile pe tot spatele. Efectuați exercițiul timp de 1 minut.

Pasul Nr. 2

  • Culcați-vă pe spate, puneți sub frunte o pernă sau un prosop, întindeți mâinile de-a lungul corpului, iar cu degetele de la picioare sprijiniți-vă în pat.
  • Mișcați tălpile dintr-o parte în alta și încercați să simțiți cum se transmite valul prin tot corpul. Efectuați aceste mișcări timp de 1 minut.

4. Shavasana

Dacă veți face corect acest exercițiu înainte de somn, atunci vă veți putea scufunda în lumea relaxării.

Modul de efectuare

  • Culcați-vă pe spate depărtând puțin picioarele, mâinile cu palmele în sus. Sub cap și gât puneți un prosop sau un colț de pernă.
  • Relaxați-vă corpul treptat de jos în sus, începând de la degetele de la picioare și terminând cu vârful capului. Efectuați 20 de cicluri de respirație, lungind treptat inspirarea și expirarea, apoi încetați să controlați respirația și respirați cum doriți. Observați cum plutesc gândurile dvs., dar nu vă opriți la ele.
  • Treptat veți simți cum lumea exterioară se îndepărtează de dvs., iar corpul este complet relaxat. Este cel mai potrivit moment să vă înveliți cu plapuma și să adormiți.

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

error: Content is protected !!