15 greșeli atunci când faci exerciții. Greșeli care pot fi periculoase pentru sănătatea ta

Pentru a obține rezultatul dorit la sala de forță e foarte important ca exercițiile de bază să fie făcute corect. În caz contrar putem avea parte de surprize neplăcute și chiar periculoase pentru sănătatea noastră.

De aceea redacția noastră vă prezintă astăzi 15 greșeli pe care le fac mulți dintre noi. Corectând aceste practici, veți avea parte de antrenamente sigure, eficiente și sănătoase!

1. Podul fundului

Greșit: dacă în timpul exercițiului spatele nu este drept, atunci solicitarea maximă cade pe coloana vertebrală, iar nu pe fese.

Corect: gambele trebuie să fie perpendiculare pe sol. Ridicați trunchiul astfel încât de la gât la genunchi să se formeze o linie dreaptă și încordați mușchii fesieri și abdominali.

2. Fandări

Greșit: dacă trunchiul e înclinat prea mult în față, solicitarea maximă cade pe coloana vertebrală și genunchi.

Corect: spatele trebuie să fie drept, iar bazinul nu trebuie să se ridice. Totodată genunchiul trebui să fie îndoit la un unghi de circa 90°.

3. Plank

Greșit: dacă în spatele este încovoiat, exercițiul își pierde toată utilitatea.

Corect: corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la gât la călcâie. Țineți mâinile îndoite la 90°.

4. Genuflexiuni cu bară

Greșit: dacă spatele e curbat spre exterior, iar genunchii sunt mai în față decât degetele de la picioare, gâtul și tălpile ar putea fi traumate.

Corect: linia de greutate a barei trebuie să fie în dreptul mijlocului tălpii și spatele ușor curbat spre interior. Coborâți până coapsele devin paralele cu solul, nu mai jos de atât.

5. Țineți corect bara

Greșit: dacă bara e situată pe gât, există un risc ridicat de traume.

Corect: dați umerii și coatele cât mai mult în spate și țineți bara cât mai jos, cu condiția că o puteți controla în totalitate.

6. Genuflexiuni cu gantere

Greșit: spate curbat spre exterior, umerii dați în față, coborâre prea joasă.

Corect: dați umerii în spate până se unesc omoplații. Țineți spatele drept și coborâți până coapsele devin paralele cu solul.

7. Îndreptări cu haltera

Greșit: dacă mâinile și picioarele nu sunt perfect verticale, există risc de a trauma articulațiile.

Corect: picioarele îndoite în genunchi, pieptul înainte. Asigurați-vă că mâinile și picioarele sunt perfect perpendiculare pe sol.

8. Urcare pe stepper

Greșit: cu cât mai departe de stepper vă aflați, cu atât mai mare e sarcina pe genunchi în loc de mușchii picioarelor.

Corect: stați drept, uniți omoplații. Când faceți urcarea genunchiul trebuie să fie deasupra călcâiului.

9. Împins de la piept cu bara la bancă orizontală

Greșit: dacă genunchii sunt sub un unghi obtuz, iar bara e deplasată în față, sarcina devine neuniformă și exercițiul nu mai este eficient.

Corect: bara trebuie să fie aproximativ pe aceeași linie cu umerii. Îndoiți ușor spatele în zona lombară și asigurați-vă că tălpile se află sub coapse.

10. Fandări cu gantere

Greșit: genunchiul e deplasat spre lateral, iar talpa e orientată spre interior.

Corect: genunchiul trebuie să fie pe aceeași linie cu talpa, iar în timpul fandării unghiul la genunchi trebuie să fie de 90°

11. Genuflexiuni pe un singur picior

Greșit: umerii sunt prea în față, spatele e curbat și coborârea nu e suficient de joasă.

Corect: țineți spatele drept și coborâți până coapsa devine paralelă cu solul.

12. Ramat cu gantera

Greșit: capul e ridicat și provoacă curbarea spatelui.

Corect: de la gât la fese corpul trebuie să formeze o linie dreaptă.

13. Extensii cu gantera deasupra capului

Greșit: dacă țineți gantera de zona de mijloc, sarcina se deplasează de la mușchi la articulații.

Corect: apucați gantera cu ambele mâini având palmele orientate în sus. Nu mișcați umerii și lipiți coatele de cap.

14. Ridicări pe vârfuri stând pe stepper

Greșit: tălpile sunt pe stepper în proporție de 1/2 sau chiar mai mult. Liniile dintre tălpi și umeri nu este dreaptă.

Corect: călcați pe stepper cu cel mult 1/3 din talpă și asigurați-vă că tălpile sunt pe aceeași linie cu umerii.

15. Hiperextensii

Greșit: corpul nu este drept, există o curbură pronunțată în regiunea lombară.

Corect: evitați curbarea coloanei vertebrale, corpul trebuie să fie cât se poate de drept de la gât la călcâie.

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

loading...

error: Content is protected !!